Полноценный сон детей является одним из важных факторов для их здоровья и правильного развития. Российский детский эндокринолог, кандидат медицинских наук Анастасия Синицина рассказала о негативных последствиях, которые недостаток сна оказывает на организм. Сон оказывает огромное влияние на иммунитет, вес, настроение и когнитивные функции.
К каким последствиям приводит недостаток сна?
Недостаток сна вызывает ряд проблем как у детей, так и у взрослых:
- Нарушение эмоционального состояния – повышенная нервозность, раздражительность и стресс.
- Снижение памяти и внимания – ухудшение учебных способностей у детей.
- Снижение скорости реакции – организм отвечает на внешние воздействия на 45% медленнее.
- Влияние на физическое и умственное развитие – увеличение признаков дефицита внимания и синдрома гиперактивности у детей.
Кроме того, полноценный сон помогает улучшить уровень усвоения материала в школе. Всего 20 минут дополнительного сна могут значительно повысить способности ребенка к обучению.
Рекомендуемое время сна для детей
Педиатры и врачи рекомендуют следующие минимальные часы сна для детей:
- От 1 года до 3 лет – не менее 11 часов.
- От 3 до 6 лет – не менее 10 часов.
- От 6 до 13 лет – не менее 9 часов.
- От 13 до 17 лет – не менее 8 часов.
Фазы сна и их значение
Сон делится на две основные фазы: быструю и медленную. Третья стадия медленной фазы считается самой важной для детей, так как именно в это время активно вырабатывается гормон роста – соматотропин.
Соматотропин влияет на следующие процессы у детей:
- Способствует равномерному росту.
- Ускоряет формирование мышц.
- Увеличивает синтез белка и останавливает его распад.
- Ускоряет распад жира и способствует увеличению мышечной массы.
- Увеличивает усвоение кальция в костной ткани.
Как улучшить качество сна у детей?
По рекомендациям специалистов, дети должны ложиться спать не позже 22:00. Поскольку в промежутке с 23:00 до 01:00 соматотропин вырабатывается в максимальном количестве. Чтобы качество сна у детей было высоким, необходимо соблюдать следующие правила:
1. Прекращать прием пищи за 2-3 часа до сна – особенно быстро усваиваемых углеводов (конфеты, печенье, пирожные и т.д.).
2. Ограничивать использование гаджетов и телевизора за 2 часа до сна – это предотвращает избыточное возбуждение нервной системы.
3. Устанавливать режим дня – постоянно поддерживать время отхода ко сну и пробуждения ребенка.
В каких случаях следует обратиться к специалисту?
Если ребенок часто видит страшные сны, кричит во сне или «блуждает», это может быть признаком проблем со сном. В таких случаях рекомендуется обратиться к неврологу или детскому эндокринологу.
Полноценный сон важен для физического и умственного развития детей. Он укрепляет иммунитет, снижает уровень стресса, улучшает память и внимание. Родителям очень важно правильно организовать режим дня своих детей и создать для них здоровые условия для сна.
