Летом из-за изобилия фруктов и овощей нашему организму почти не хватает витаминов. Однако осенью и зимой появляются такие симптомы, как усталость, сонливость, слабость. Это — дефицит витаминов. Как его можно устранить?
В настоящее время тяжелые формы авитаминоза встречаются редко. Однако среди людей часто наблюдается нехватка магния, железа и витаминов группы B. Это может привести к нервозности, быстрой утомляемости, замерзанию рук и ног, бессоннице.
Самая распространенная проблема — это нехватка витамина D, который отвечает за множество функций в организме.
В группу с высоким риском входят люди с проблемами желудочно-кишечного тракта, спортсмены, подростки и пожилые люди. Особенно страдают от нехватки железа занимающиеся спортом. В этом случае правильное питание и витамины имеют важное значение.
Для анализа и консультации можно обратиться к терапевту, диетологу, офтальмологу, гинекологу. Каждый из них работает с важными витаминами в своей области.
Витамины, которые можно безопасно принимать без врача:
- Витамин D — в небольших количествах,
- Витамины A и E — с осторожностью,
- Магний — в виде лосьонов или ванн.
Магний в форме цитрата, малата, глицината, аспартата хорошо усваивается.
Помните: тщательное пережевывание пищи, питье большого количества воды и разнообразные продукты — это самые мощные источники витаминов.
