Каждое наше утро влияет на то, как мы будем себя чувствовать в течение дня и насколько будем продуктивны. Известный британский диетолог Паула Мартин рекомендует тем, кто хочет вести здоровый образ жизни, обязательно включить три основных продукта в завтрак. Об этом она сообщила в интервью изданию Instyle.
По мнению специалиста, для правильного и питательного завтрака на столе обязательно должны быть фрукты, злаковые продукты и молочные изделия.
Когда нужно завтракать?
Диетолог отмечает, что не обязательно спешить завтракать сразу после пробуждения. Вы можете немного отложить этот прием пищи или даже сделать его после утренних занятий. Однако она подчеркивает, что откладывать завтрак на длительное время или пропускать его вообще — это вредная привычка. Поскольку это может увеличить тягу к сладкому и вредным углеводам в течение дня, что в результате приводит к риску переедания.
Каковы преимущества фруктов?
Доктор Мартин особо подчеркнула важность употребления одного фрукта утром. Фрукты богаты различными витаминами и микроэлементами, включая витамин С, фолиевую кислоту и антиоксиданты, которые очень полезны для организма. Кроме того, клетчатка, содержащаяся во фруктах, помогает улучшить пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости.
«Каждый день употребление одного маленького или большого фрукта помогает сбалансировать уровень сахара в крови и значительно улучшает обмен веществ. Поэтому этот продукт следует включать в ежедневное меню», — говорит специалист.
Каковы преимущества злаковых продуктов?
По словам диетолога, в утреннем завтраке должны быть злаковые продукты, такие как каши из зерновых или хлеб из цельного зерна. Они имеют низкий гликемический индекс, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание.
«Злаковые продукты укрепляют работу желудочно-кишечного тракта, нормализуют аппетит и помогают сохранять энергию в течение дня», — объясняет Паула Мартин.
Зачем нужны молочные продукты?
Наконец, специалист также советует обязательно включать молочные продукты в завтрак. К таким продуктам относятся натуральный йогурт без добавления сахара, кефир, молоко или сыры. Белок, содержащийся в них, помогает укрепить мышцы и способствует их росту, а также регулирует гормональный баланс и обеспечивает чувство сытости в первой половине дня.
«Молочные продукты улучшают не только физическую, но и умственную активность, значительно способствуя общему состоянию организма», — говорит специалист.
В заключение, уделяйте постоянное внимание своему утреннему питанию для здорового образа жизни и хорошего настроения. Следуя этим простым советам диетолога, вы сможете заметить значительное улучшение своего здоровья и качества жизни.
