Фото: Cosmopolitan
Сердце сокращается, и кровь движется по сосудам. Если давление в сосудах повышается, это указывает на проблемы со здоровьем сердца. Если показатели тонометра превышают 120 на 80, это свидетельствует о повышенном кровяном давлении и гипертонии.
Чем опасна гипертония?
По данным американских специалистов, у каждого второго человека старше 20 лет на планете наблюдается повышенное кровяное давление. В большинстве случаев это может привести к инсульту и инфаркту, и ежегодно от осложнений гипертонии умирает 10 миллионов человек. Из-за того, что другие симптомы почти не наблюдаются, гипертония также называется «тихим убийцей».
Многие ошибочно полагают, что это заболевание в основном наблюдается у пожилых людей, и молодежь может не беспокоиться. Люди в возрасте 18-30 лет с немного повышенным кровяным давлением сталкиваются с сердечными заболеваниями по мере старения. Гипертония может привести не только к сердечным заболеваниям, но и к почечной недостаточности, потере зрения и проблемам с мозговой деятельностью.
Что можно сделать?
Необходимо предотвращать гипертонию и, если она возникла, устранять ее. Кроме того, для ее предотвращения не нужны дорогие медикаменты.
Купите тонометр
С помощью этого устройства кровяное давление должны проверять даже здоровые люди хотя бы раз в год и контролировать его. Необходимо быть внимательным к любым изменениям.
Откажитесь от курения и употребления алкоголя
Хотя не все могут сразу отказаться от вредных привычек, по крайней мере, нужно избегать курения и алкоголя.
Контролируйте свой вес
Избыточный вес является дополнительным фактором, способствующим повышению риска. Потеря 5 килограммов может помочь снизить систолическое давление на 2-10 единиц.
Уменьшите потребление соли
Избыточное потребление соли опасно для сердца и сосудов. Уменьшив количество соли в ежедневном рационе, можно предотвратить возникновение гипертонии. 5 граммов (менее 1 чайной ложки) соли считается нормой для взрослых.
Правильно питайтесь
Избегайте фастфуда и других вредных продуктов, богатых трансжирами. Вместо этого употребляйте рыбу, орехи, овощи и фрукты, которые являются источниками жирных кислот.
Занимайтесь спортом
Не обязательно ходить в спортзал или заниматься тяжелыми видами спорта. Специалисты подчеркивают, что нужно выделять 150 минут в неделю на физические упражнения. Это значительно снижает кровяное давление. Танцуйте, занимайтесь йогой. Людям с гипертонией рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, каким спортом заниматься.
Не нервничайте излишне
Стресс является одним из основных факторов, способствующих повышению кровяного давления. Не нервничайте по пустякам, успокаивайте нервы с помощью медитации, любимого хобби или занятия спортом.
Источник: Daryo.uz
