Достаточно ли ходить 10 тысяч шагов в день для похудения?

^{Фото: Alamy}
Тренер по бегу с сертификатом UESCA (Ассоциация спортивного тренерства США) Джеймс Роджерс ответил на вопрос, достаточно ли ходить 10 тысяч шагов в день для похудения, ответил.

“Постоянная активность важнее интенсивных, но не повторяющихся упражнений каждый день. Польза от длительной ходьбы и бега начинает ощущаться только при регулярном продолжении.

Некоторые, чтобы избавиться от лишнего веса, сразу начинают выполнять интенсивные и определенные интервальные тренировки, и быстро могут устать от этого и бросить спорт, не увидев результатов. Длительная ходьба же легче, чем тяжелые тренировки, и обеспечить ее продолжительность проще. Этот фактор является самым простым и удобным способом для похудения и поддержания здоровья”, - сказал тренер.

Согласно исследованиям Jama International Medicine, ходьба 10 тысяч шагов и более в день снижает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

В журнале Nature были опубликованы последние результаты исследования, в котором участвовали 6042 человека в возрасте от 41 до 67 лет. Эксперимент длился в среднем 4 года (от 2,2 до 5,6 лет). Физическая активность всех участников контролировалась с помощью фитнес-трекеров.

Результаты показали, что существует связь между количеством шагов и такими заболеваниями, как диабет, гипертония, депрессия, апноэ во сне и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.

“На мой взгляд, ходьба 10 тысяч шагов в день может не подходить всем. Можно найти подходящий режим, поддерживая физическую активность с помощью других более тяжелых упражнений и пробуя различные виды активности. Значительных результатов в похудении можно достичь, добавив соблюдение здорового питания”, - заключил Джеймс Роджерс.