До 16 мая ожидается, что температура воздуха в большинстве регионов Узбекистана составит 42–43 градуса тепла. В связи с этим Министерство здравоохранения представило некоторые рекомендации о том, как защитить организм в жару.
Жара не только вызывает дискомфорт, но и является серьезным фактором риска для здоровья человека. В таких погодных условиях на терморегуляционную систему организма ложится большая нагрузка, что может привести к обострению существующих хронических заболеваний или возникновению заболеваний, связанных с жарой, включая общее недомогание от жары и опасные для жизни солнечные удары.
Подчеркивается, что высокая температура, особенно, негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, может ускорять сердечный ритм и повышать кровяное давление. Попытки организма поддерживать нормальную температуру тела приводят к сильному потоотделению, что увеличивает риск обезвоживания.
Так какие меры предосторожности следует принять?
На этот вопрос подробно ответил начальник отдела экологической дипломатии Министерства здравоохранения Абдукаюм Тухтакулов.
В дни жары рекомендуется находиться в закрытых помещениях или прохладных местах в самое жаркое время дня – с 12:00 до 16:00. В это время солнечные лучи наиболее сильны, и риск перегрева тела и солнечного удара высок. Если возникает необходимость выйти на улицу, целесообразно гулять в тенистых местах, использовать зонты и планировать активность на более прохладные часы дня – утром или вечером.
Также важно обеспечить прохладу в домашних условиях. Например, днем следует держать закрытыми окна, выходящие на солнечную сторону, а ночью, когда воздух остывает, открывать окна для проветривания, в самые жаркие часы дня ограничивать использование бытовой техники, выделяющей тепло, такой как плита, стиральная машина, сушилка.
Выбор правильной одежды в жару также важен. Рекомендуется носить легкие, свободные, хорошо пропускающие воздух натуральные ткани (хлопок, шелк). Следует избегать одежды из синтетических тканей! По возможности целесообразно выбирать светлую одежду, так как она лучше отражает солнечные лучи.
На улице необходимо носить головной убор с широкими полями и солнцезащитные очки. Защита головы от солнечных лучей очень важна, так как перегрев головного мозга может быстро привести к солнечному удару.
В течение дня частый прием прохладного душа или ванны помогает снизить температуру тела. Регулярное мытье обеспечивает эффективное дыхание кожи. Однако не следует использовать слишком холодную воду, так как резкое изменение температуры может стать стрессом для организма и даже привести к пневмонии. Оптимальным вариантом является вода комнатной температуры или немного прохладная.
Накладывание влажного полотенца или тряпки на кожу, особенно на голову и шею, также является эффективным способом охлаждения организма.
Кроме того, тяжелая физическая работа или занятия спортом в жару значительно увеличивают риск обезвоживания, перегрева и солнечного удара. В таких условиях нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает, что может привести к риску сердечного приступа или инсульта у неподготовленных людей.
По возможности предпочтительнее заниматься спортом в закрытых помещениях с кондиционером. Во время занятий необходимо прислушиваться к организму, часто делать перерывы и пить достаточное количество жидкости. Если появляются такие симптомы, как головокружение, тошнота или сильная слабость, занятия следует немедленно прекратить.
Люди с хроническими заболеваниями (гипертония, сердечные заболевания, ожирение) должны проконсультироваться с врачом перед тем, как заниматься физической активностью в жару.
