Контроль за весом тела зависит не только от режима питания, но и от образа жизни. Важно соблюдать правило, что во время диеты не следует сокращать время сна.
Связь между бессонницей и набором веса
Несоблюдение режима сна не считается вредной привычкой, однако его негативное влияние может быть сопоставимо с курением. Существует множество исследований о том, как недостаток сна влияет на организм. Это подтверждают тысячи людей, которые испытали это на собственном опыте. Люди вынуждены отказываться от сна из-за увеличения количества задач, которые им необходимо выполнить в течение дня. Однако этот выбор может иметь серьезные последствия для здоровья.
Недостаток сна и аппетит
Большинство людей, не выспавшихся, спешат выпить кофе, чтобы почувствовать себя бодрее. Однако недостаток сна может привести к более серьезным последствиям — увеличивает тягу к сладкому, особенно к кондитерским изделиям. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, люди, которые регулярно спят меньше, потребляют на 385 килокалорий больше в день, чем те, кто соблюдает нормальный режим сна. В такой ситуации на появление лишнего веса не потребуется много времени.
Гормоны стресса и метаболизм
Бессонница негативно влияет на симпатическую нервную систему и повышает уровень кортизола в организме. Этот гормон стресса открывает аппетит и усиливает желание есть пищу, богатую сахаром, солью и жирами. Кроме того, из-за бессонницы уровень гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения, снижается, в то время как уровень гормона грелина, вызывающего аппетит, увеличивается. Это еще больше увеличивает вероятность набора лишнего веса.
Влияние бессонницы на здоровье
Стремление быть более активным и сокращение времени сна приводит к обратному эффекту. Бессонница увеличивает вероятность не только набора лишнего веса, но и развития метаболического синдрома, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологических заболеваний.
Какие меры можно предпринять против бессонницы?
- Установить режим сна – Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день является основным правилом для здорового сна.
- Избегать экранов – Необходимо отказаться от смартфонов, планшетов и телевизоров как минимум за 1 час до сна.
- Рациональное питание – Ужин должен быть легким и питательным, рекомендуется избегать жирной и углеводной пищи.
- Физическая активность – Легкие упражнения вечером улучшают качество сна.
- Консультация со специалистом – Если бессонница продолжается длительное время, необходимо обратиться к врачу (неврологу или сомнологу).
По мнению специалистов, улучшение режима сна очень важно для избавления от лишнего веса и повышения общей эффективности. Поскольку организм каждого человека имеет свои особенности, профессиональная консультация и режим питания должны подбираться индивидуально. Достаточный отдых снижает риск набора лишнего веса и способствует укреплению здоровья в целом.
