Ro‘zada chanqamaslik uchun foydali maslahatlar

Ramazon oyida ro‘za tutayotgan insonlar uchun kun davomida chanqoq sezmaslik juda muhim. Ayniqsa, yoz faslida yoki issiq ob-havoda ro‘za tutish suvsizlikni yanada sezilarli qiladi. Suv tanqisligi organizmni zaiflashtirishi, charchoqni oshirishi va kayfiyatga ta’sir qilishi mumkin. Shuning uchun ro‘za davomida tanani suvsizlanishdan himoya qilish va kunduzi chanqoq sezmaslik uchun maxsus odatlarni shakllantirish zarur. Quyida ro‘za paytida chanqoq his qilmaslik uchun eng muhim tavsiyalar berilgan.

Ro‘za vaqtida chanqoq sezmaslik uchun quyidagi maslahatlarga amal qilish tavsiya etiladi:

Yetarlicha suv iching – Suhur va iftor orasida kamida 2-3 litr suv ichishga harakat qiling. Gazlangan ichimliklardan va shakarli sharbatlardan voz keching.

Tuzni kamaytiring – Tuzli ovqatlar va achchiq mahsulotlar tanani suvsizlantiradi, shuning uchun ularni kamaytiring.

Namlikni ushlab turuvchi ovqatlar iste’mol qiling – Bodring, tarvuz, qovun va ko‘katlar namlikni uzoqroq ushlab turishga yordam beradi.

Kofein iste’molini cheklang – Choy va qahva tanadan suvni tez chiqarib yuboradi, shuning uchun ularni kamaytiring.

Quyosh ostida uzoq qolmang – Jazirama kunlarda ko‘proq soyada bo‘lishga harakat qiling va tanani haddan ortiq zo‘riqtirmang.

Noto‘g‘ri ovqatlanishdan qoching – Juda yog‘li yoki qovurilgan taomlar chanqoqni kuchaytiradi, shuning uchun sog‘lom ovqatlaning.