Ko‘pchilik odamlar tunda to‘satdan tomir tortishidan aziyat chekadi. Bu noxush holat oyoq yoki qo‘l mushaklarining kutilmaganda qisqarishi va og‘riq bilan kechishi bilan namoyon bo‘ladi. Tomir tortishi odatda bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha davom etishi mumkin va uyquni buzishi ehtimoli yuqori. Ushbu maqolada tunda tomir tortishining asosiy sabablarini va undan qanday qutulish yo‘llarini ko‘rib chiqamiz.
Tunda tomir tortishining sabablari
1. Mineral yetishmovchiligi
Mushaklarning normal ishlashi uchun tanaga yetarli darajada magniy, kaliy va kaltsiy kerak bo‘ladi. Ushbu minerallarning tanqisligi mushaklarning boshqaruvini buzib, spazmlarga sabab bo‘lishi mumkin. Ayniqsa, magniy yetishmovchiligi ko‘pincha tomir tortishiga olib keladi.
2. Suyuqlik yetishmovchiligi (dehidratatsiya)
Tana suvsizlanganida elektrolitlar muvozanati buziladi, bu esa mushaklarning qisqarishiga va tortishiga sabab bo‘lishi mumkin. Ayniqsa, kun davomida yetarlicha suv ichmaslik yoki ko‘p terlash natijasida suyuqlik yetishmovchiligi yuzaga keladi.
3. Qon aylanishining buzilishi
Agar oyoq yoki qo‘llarga yetarlicha qon bormasa, mushaklar kislorod va oziq moddalar yetishmovchiligidan aziyat chekadi. Bu esa mushaklarning qisilishiga va tomir tortishiga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, diabet yoki varikoz kabi kasalliklar qon aylanishini buzishi mumkin.
4. Ortib ketgan jismoniy zo‘riqish
Kundalik faoliyat davomida mushaklar haddan tashqari zo‘riqishi yoki to‘g‘ri dam olmasligi mushaklarning haddan tashqari qisqarishiga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, sportchilar yoki og‘ir jismoniy ish bilan shug‘ullanuvchilar ushbu muammoga duch kelishadi.
5. Uzoq vaqt davomida noto‘g‘ri holatda bo‘lish
Agar tanangiz uzoq vaqt davomida noqulay holatda qolsa, mushaklarga ortiqcha yuk tushadi va bu ularning siqilishiga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, noto‘g‘ri o‘tirish yoki yotish holati tomir tortishiga sabab bo‘lishi mumkin.
Tunda tomir tortishining oldini olish yo‘llari
1) Yetarli miqdorda suv ichish – Kun davomida kamida 1,5-2 litr suv ichish tavsiya etiladi.
2) Minerallarni yetarlicha qabul qilish – Ratsionga magniy, kaliy va kaltsiyga boy mahsulotlarni qo‘shish lozim.
3) Muntazam jismoniy mashqlar bajarish – Cho‘zilish mashqlari va yengil harakatlar mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi.
4) Qon aylanishini yaxshilash – Yurish, suzish kabi mashqlar qon aylanishini faollashtiradi.
5) To‘g‘ri yotish holatini tanlash – Mushaklarga ortiqcha bosim tushmasligi uchun to‘g‘ri yostiq va to‘shak tanlash kerak.
Tunda tomir tortishidan aziyat chekadiganlar yuqoridagi tavsiyalarga amal qilib, ushbu noxush holatdan xalos bo‘lishlari mumkin. Agar muammo tez-tez takrorlansa, shifokor bilan maslahatlashish lozim.
